O EFT é (Emotional Freedom Techniques) uma técnica terapêutica que combina estimulação de pontos energéticos do corpo com foco em questões emocionais específicas. Utilizando leves batidas com os dedos (tapping) em pontos da acupuntura, a prática ajuda a liberar bloqueios emocionais e a restaurar o equilíbrio do sistema energético, promovendo alívio de tensões, ansiedade e padrões repetitivos.
O EFT foi desenvolvido nos anos 1990 pelo engenheiro Gary Craig, com base na Terapia do Campo do Pensamento (TFT) criada por Roger Callahan. A técnica se apoia na premissa de que os desequilíbrios no sistema energético do corpo estão ligados a questões emocionais não resolvidas. Com raízes na medicina tradicional chinesa, o EFT atua nos meridianos de energia, combinando acupressão com elementos da psicologia.
Durante uma sessão de EFT, a pessoa identifica uma emoção ou problema específico e repete frases afirmativas relacionadas a essa questão, enquanto estimula com os dedos uma sequência de pontos do corpo (como topo da cabeça, sobrancelha, têmpora, abaixo do nariz, entre outros). Esse processo pode ser feito com um terapeuta ou de forma autoguiada. A prática busca acessar memórias, crenças e sensações associadas, promovendo uma liberação gradual do desconforto.
Ansiedade e preocupação excessiva
Medos específicos ou fobias
Tristeza profunda e mágoas
Crenças limitantes e autocrítica
Traumas emocionais (com o devido cuidado e orientação)
Procrastinação, culpa, sentimentos de estagnação
O EFT é indicado para pessoas que desejam uma ferramenta prática, acessível e não invasiva para lidar com emoções difíceis ou padrões repetitivos. Pode ser aplicada por adultos, adolescentes e até crianças (com adaptações). Pessoas com histórico de trauma devem buscar acompanhamento profissional, pois a prática pode trazer à tona emoções intensas.
Redução rápida da carga emocional de memórias dolorosas
Aumento da autocompaixão e clareza emocional
Alívio de ansiedade, medo e estresse
Transformação de padrões de pensamento negativos
Empoderamento por meio do autocuidado ativo
Reforço da conexão entre corpo e mente
Comece identificando uma emoção atual e dê uma nota de intensidade de 0 a 10.
Use a frase de abertura clássica: “Apesar de [problema], eu me aceito profunda e completamente”.
Aplique toques leves nos pontos principais enquanto repete frases curtas relacionadas ao que está sentindo.
Explore vídeos guiados de EFT ou apps com sequências específicas para ansiedade, medo, insônia, entre outros.
Seja gentil com o processo: mesmo se a emoção não “sumir”, observe o que muda.
Escrita terapêutica para aprofundar a reflexão
Meditação ou respiração consciente antes da prática
Psicoterapia para aprofundamento dos temas emergentes
Técnicas de visualização ou afirmações positivas
Yoga ou práticas corporais suaves para ancoragem
O EFT é uma prática que respeita o tempo e a sabedoria de cada pessoa. Ao unir toque, palavra e intenção, ela convida a um diálogo amoroso com as emoções, sem julgamento. É uma ferramenta que pode ser levada para a vida cotidiana – discreta, segura e profundamente transformadora quando usada com presença e honestidade. Confie no seu ritmo e permita-se explorar com curiosidade
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